마그네슘 효능 및 부족 현상 알아보기

마그네슘 효능 및 부족 현상으로는 어떤 것이 있는지 알아보겠습니다. 제가 마그네슘에 대해서 관심을 가지게 된 것은 평상시에 불편을 느꼈던 증상 대부분이 마그네슘 부족 현상이라는 것을 알게 되었기 때문입니다. 대수롭지 않은 증상이라고 그냥 넘기지 말고 식단 관리와 영양제 복용을 통해 개선해 보시기 바랍니다.

 

 

마그네슘 부족 현상

마그네슘은 우리 몸에서 생성되지 않기 때문에 음식 등을 통해 꼭 섭취해야 하는 영양소입니다. 몸 속에서 신경, 근육, 뼈 등 다양한 신진대사에 관여하고 몸 속의 에너지를 만들 때도 이용되기 때문에 마그네슘이 부족하게 되면 문제가 생길 수 있습니다.

 

일상생활에서 마그네슘 부족 현상을 경험하게 되는 이유는 스트레스와 과로 때문입니다. 우리 몸에는 일정량의 미네랄이 필요한데 스트레스를 받게 되면 대량의 미네랄을 소모하게 된다고 합니다. 커피를 자주 마시거나, 원만한 인간관계를 위해 잦은 음주를 하게 되는 경우도 이에 해당됩니다.

 

칼륨, 칼슘, 나트륨 등의 미네랄은 음식 섭취를 통해서 손쉽게 하루 권장량을 채울 수 있는데 반해, 마그네슘은 부족한 경우가 많습니다. 적정량을 먹어도 카페인, 알코올, 설탕 등이 마그네슘 흡수를 방해하면 몸에 부담이 갈 수밖에 없습니다. 가급적이면 마그네슘이 많이 들어있는 음식과 영양제를 이용해 마그네슘 하루 권장량을 복용하시고 적절한 운동을 병행하시길 바랍니다.

 

마그네슘 흡수를 방해하는 요소들 - 스트레스, 카페인, 알코올

 

1. 눈 밑이나 입술 떨림 증상

마그네슘 부족 현상으로 가장 많이 알려진 것이 눈 밑 떨림입니다. 질병적 요인으로 눈 밑 떨림 증상이 나타날 수도 있지만 대부분의 경우에는 마그네슘 때문이라고 생각하면 됩니다. 눈꺼풀이나 눈 밑이 미세하게 떨린다면 우리 몸이 피로해서 보내는 신호라고 생각하면 됩니다. 평상시보다 커피를 많이 마셨을 때도 이런 증상이 나타날 수 있습니다. 저는 눈 밑이 떨리면 바나나 한 다발을 사서 며칠에 걸쳐 간식 대신 먹고 가급적이면 커피도 하루에 한 잔만 마시려고 노력합니다.

 

2. 다리 경련

일반적으로 다리에 경련이 일어나는 건 혈액순환이 원활하지 못하기 때문입니다. 불편한 자세를 오래 취하고 있어서 다리에 쥐가 났다면 해당되지 않겠지만, 잠을 자거나 일상생활을 하는 중에 쥐가 나는 상황이 자주 일어난다면 마그네슘 부족 현상이라고 생각하면 될 것 같습니다.

 

저는 수면 중에 쥐가 자주 나서 남편을 놀라게 한 적이 많습니다. 그때는 단순히 운동부족이라고 생각했는데 알고 보니 마그네슘 부족 현상이었습니다. 병원에서도 이런 증상을 호소하면 마그네슘을 자주 처방한다고 합니다. 눈 밑이 떨리는 것처럼 다리 경련도 몸에서 피로를 호소하는 증상이라고 생각하시면 될 것 같습니다. 다행스럽게도 꾸준한 운동과 마그네슘 복용 덕분인지 요즘은 자다가 다리에 쥐가 나는 일이 사라졌습니다.

 

 

3. 만성 피로

만성 피로 또한 마그네슘 부족 현상이라고 합니다. 나이가 들면 잠이 준다고 하는데 작년에는 몸이 쉽게 피곤하고 계속 잠만 자고 싶어서 힘들었습니다. 깊은 잠을 자는 것도 아니어서 혹시 수면장애가 아닌가 의심도 했습니다. 건강을 위해 걷기 운동을 시작했고 식단을 건강식단으로 바꾸면서 마그네슘을 복용하기 시작했는데, 그때에 비해 지금은 피로도가 많이 낮아졌습니다. 병원에서는 만성 피로 환자에게 하루 300~1,000mg의 마그네슘을 처방한다고 합니다.

 

4. 편두통

저는 편두통에 자주 시달리는 편입니다. 왼쪽 관자놀이 쪽으로 찌르는 듯한 통증이 오거나 지근거리는 느낌이 자주 생기는데 업무상 스트레스를 심하게 받았을 때나 매일 마시는 커피를 스킵했을 때는 여지없이 편두통이 오곤 했습니다. 편두통은 많은 분들이 경험하는 흔한 질환이지만 삶의 질을 떨어뜨리는 대표적인 질환이기도 합니다.

 

편두통은 혈압이 올라가거나 스트레스로 발생하기도 하지만 마그네슘 부족 현상으로 나타날 수 있다고 합니다. 요즘은 명상을 통해 스트레스를 다스리려고 노력하고 있고, 업무 강도를 낮춘 덕분인지 편두통이 많이 줄었습니다. 마그네슘이 부족한 경우 에너지 대사 활동이 더뎌지고, 신경전달의 어려움이 일어날 수도 있다고 하니 저처럼 편두통이 있는 분들은 알아두셨으면 합니다.

 

 

5. 불안장애

마그네슘 부족 현상으로 감정조절을 잘하지 못하거나 불안감, 쉽게 흥분하는 경우가 생길 수 있습니다. 불안장애는 현대인들이 쉽게 걸릴 수 있는 질병이라고 생각합니다. 저는 예전 직장에서 가스라이팅을 당해 힘든 시기를 보냈는데 공황장애 초기 증상이 나타나 결국 이직을 하게 되었습니다. 불안의 원인을 제거했지만 바로 좋아지는 것이 아니어서 몇 달간 고생을 해야 했습니다.

 

공황장애 관련해서 더 알고 싶다면 아래 포스팅을 참고하시기 바랍니다.

공황장애 증상 및 치료 방법

 

마그네슘은 생리학적으로 근육을 진정시키는 역할을 할 뿐만 아니라 기분이 나아지게 하는 효능도 있다고 합니다. 자연이 선물한 안정제라고 하니 보조제로 챙겨 드시는 것도 좋은 방법이 될 것 같습니다.

 

6. 고혈압

양가 집안에 고혈압 환자들이 있어서 고혈압, 당뇨 등에 신경을 많이 쓰고 있습니다. 관리를 하는데도 불구하고 작년에 코로나19 백신을 맞으러 갔다가 저 혼자 혈압이 높은 편이어서 정말 놀랐습니다. 그래서 더 열심히 운동을 하고 있는데 특별한 이유 없이 혈압이 높은 경우에는 마그네슘 부족 현상도 원인일 수 있다는 것을 알게 되었습니다.

 

마그네슘과 칼슘을 함께 섭취하면 혈압을 진정시키는 효과가 더 좋다고 합니다. 물론 마그네슘만으로 큰 효과를 보기는 어렵다고 생각합니다. 건강관리의 일환으로 생각하고 관리하면 좋지 않을까 생각합니다. 겨울이 되어 뇌혈관 질환으로 병원에 가는 분들을 옆에서 보게 되니 건강은 미리 챙겨야 한다는 생각이 절로 듭니다.

 

마그네슘이 부족하면 혈압에도 문제가 생길 수 있습니다. 물론 마그네슘 하나만으로는 높은 혈압을 안정시키기엔 어렵지만 칼슘과 마그네슘을 함께 섭취한다면 높은 혈압을 진정시킬 수 있으며 혈관 관련 질환부터 뇌 관련 질환까지도 예방하는데 도움이 될 수 있습니다.

 

 

마그네슘 효능

마그네슘 부족 현상이 어떻게 일어나는지 알아보았다면 이번에는 마그네슘 효능에 대해 더 살펴보겠습니다. 하루 권장량에 맞춰 복용하면 혈압 관리 및 인슐린 대사 촉진 등 성인병 예방 및 관리에도 좋은 효과를 볼 수 있다고 하니 참고하시기 바랍니다.

 

마그네슘 많은 음식으로는 현미, 시금치, 콩, 감자, 고등어와 같이 식탁에서 손쉽게 접할 수 있는 재료들도 있고, 아보카도, 바나나처럼 후식으로 먹을 수 있는 과일도 있습니다. 견과류를 좋아하는지라 아몬드, 호두, 캐슈넛과 호박씨도 간식으로 자주 찾아 먹습니다. 레드비트 즙도 가끔 사 먹는데 레드비트에 마그네슘 성분이 풍부하다고 합니다.

 

1. 뼈와 근육 건강

마그네슘 효능 첫 번째는 뼈와 근육 건강입니다. 마그네슘은 칼슘 흡수를 도와주기 때문에 함께 섭취하면 시너지 효과를 얻을 수 있다고 합니다. 근육과 근육 신경 전달에도 도움을 주며 이완 작용을 하기 때문에 근육 경련을 막고 부종이 생기는 것을 방지할 수 있습니다.

 

2. 당뇨, 고혈압 예방 및 완화

마그네슘 효능 두 번째는 당뇨, 고혈압 증세 완화입니다. 당뇨를 앓고 있는 대부분의 환자는 제2형 당뇨입니다. 연구에 의하면 제2형 당뇨병 환자의 대부분이 마그네슘이 부족하다고 합니다. 마그네슘이 부족한 경우 인슐린 분비가 감소한다고 하니 영양 불균형이 생기지 않도록 신경 쓰시는 것이 좋겠습니다.

 

혈압이 높은 분들도 마그네슘 수치를 확인해 보시는 게 좋을 것 같습니다. 마그네슘 많은 식품을 섭취하면 심장 건강에 도움을 받을 수 있고 심근경색, 부정맥 등 심혈관 질환을 예방하는 효과가 있다고 합니다. 혈관 내에 콜레스테롤이 쌓이지 않게 도움을 주기 때문에 혈압을 낮추는데 좋다고 합니다. 만성적 성인병인 당뇨, 고혈압뿐만 아니라 심혈관 질환에도 효과적인 마그네슘 효능은 중년 이후인 분들 뿐만 아니라 가족력인 있는 분들에도 도움이 될 수 있을 것 같습니다.

 

 

3. 두통 방지

마그네슘 부족 현상으로 두통, 편두통이 발생할 수 있다고 위에 언급한 바 있습니다. 이와 관련된 연구결과에 의하면 급작스럽게 발생하는 편두통 환자들의 50% 이상이 낮은 마그네슘 수치를 기록한다고 합니다. 마그네슘 수치가 높은 경우에는 기분 변화, 불안장애뿐만 아니라 기억상실 등 두뇌활동 관련 문제를 완화시킬 수 있다고 하니 편두통을 자주 앓는 분은 마그네슘 효능 정보를 참고하시기 바랍니다.

 

4. 항염증 효과

마그네슘 효능 네 번째는 항염증 효과입니다. 몸에 염증이 발생하면 질병으로 발전하게 되는데 근육통뿐만 아니라 과민성 대장 증후군, 역류성 식도염을 앓고 있는 분들이 드시면 염증 발생 위험을 감소시킬 수 있다고 합니다. 저는 역류성 식도염이 재발해서 한동안 고생했는데 마그네슘이 위식도 역류와 위장의 문제를 개선시키고 몸속의 산성도를 낮춰준다고 해서 더 열심히 챙겨서 먹고 있습니다.

 

마그네슘 하루 권장량

마그네슘은 녹색 엽채류와 곡류, 콩류, 견과류 등에 많이 들어있습니다. 성인 남성의 마그네슘 하루 권장량은 350mg이고, 여성은 280mg이라고 합니다.

 

 

음식으로 마그네슘을 섭취할 때 가장 좋은 방법은 견과류를 가까이하는 것입니다. 특히 호박씨는 100g당 592mg의 마그네슘을 함유하고 있습니다. 트립토판 성분도 많이 들어 있어서 숙면을 취하는데도 도움을 줍니다. 가격대가 저렴하고 맛이 있어서 껍질째로 소포장된 제품을 애용합니다. 껍질을 벗기는 것이 귀찮긴 합니다.

 

캐슈넛과 아몬드도 좋은 선택이 될 수 있습니다. 캐슈넛은 혈당 조절 특성이 있어서 당뇨가 있는 분들에게 유용하고, 아몬드는 칼슘도 많이 들어 있고 심장 건강에 도움을 줍니다.

 

음식만으로 마그네슘을 섭취하기 힘든 경우에는 영양제의 도움을 받으면 됩니다. 다양한 제품으로도 나오고 있어서 손쉽게 구매할 수 있습니다. 저는 한 알에 100mg이 들어있는 제품을 점심과 저녁에 먹고 있습니다. 약간 고소한 향이 나는데 생각보다 한 알의 크기가 큽니다.

 

영양제로 섭취할 때 과량을 복용하게 되면 복통 및 소화불량 증상을 겪을 수 있다고 합니다. 다량의 마그네슘은 신장을 통해 소변으로 배출되는데 신장기능이 약한 분들에게는 부담이 될 수도 있으므로 적정 복용량을 지키는 것이 좋습니다.

 

 

마그네슘 효능을 간단하게 정리해 보았습니다. 마그네슘 부족 현상은 크게 눈에 띄지 않기 때문에 모르고 지나치는 경우가 많은 것 같습니다. 저 또한 몸이 원래 약한 스타일이라고만 생각하고 넘어갔는데 건강식단 위주로 바꾸고 인스턴트 간식 대신 견과류와 신선한 과일 그리고 영양제를 챙겨서 먹은 이후부터 다리에 쥐가 나거나 눈 밑에 경련이 생기는 일이 현저히 줄어들었습니다. 같은 증상으로 스트레스받는 분들이 계시다면 오늘 포스팅을 참고해보시기 바랍니다.

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