머리가 멍하고 맑지 않은 증상(feat.브레인 포그)

머리가 멍하고 맑지 않은 증상은 두통처럼 흔하게 발생하지만 쉽게 사라지지 않는 경우가 생각보다 많습니다. 뇌에 안개가 낀 것처럼 멍하면서 집중력이 저하되고 머리가 무거운 느낌이 드는 상태가 계속되고 있다면 이 글을 주의 깊게 봐주세요. 브레인 포그의 원인과 증상, 예방 및 개선 방법에 대해 알려 드립니다.

 

 

머리가 멍하고 맑지 않은 증상(Brain Fog)

현대인들이라면 누구나 한 번쯤 겪어봤을 증상 ‘브레인 포그’는 머리가 멍하고 맑지 않은 증상을 의미하며 의학적인 질환은 아닙니다. 마치 머릿속에 구름이 가득 찬 것 같은 기분이 드는데, 보통 피로감, 무기력증, 집중력 저하 증상이 동반됩니다.

 

머리가 멍하고 맑지 않은 증상은 보통 40대 이후 중장년층에게서 주로 나타나지만 전자기기를 많이 사용하는 20~30대 청년층도 조심해야 하는 증상입니다. 도심 스타일의 생활 방식이 증상을 악화시킨다고 알려져 있습니다. 심해지면 스트레스나 수면 부족 또는 우울증 증세로도 나타날 수 있기 때문에 각별한 주의가 필요하다고 합니다.

 

1. 원인

머리가 멍하고 맑지 않은 증상의 원인들은 굉장히 많이 있습니다. 한 가지로 유발되기도 하지만 여러 가지 원인이 복합적으로 엮어서 생길 수 있습니다.

 

1) 질병 및 호르몬 변화

갑상선 기능에 문제가 있는 분들에게 브레인 포그가 생길 수 있다고 합니다. 갑상선은 신진대사에 중요한 호르몬을 생성하는 기관으로 갑상선 기능이 저하되거나 항진이 되면 호르몬 수치가 적절하게 유지되지 않게 됩니다. 여성의 폐경 전 후 호르몬 불균형도 원인이 될 수 있습니다. 남성도 나이가 들면 테스토스테론이 부족해질 수 있습니다.

 

우울증이 생기면 세로토닌 수치가 낮아져서 정신적 피로도가 증가하며 인지 기능이 감소합니다. 우울증으로 인해 증세가 생기기도 하지만 브레인 포그 때문에 우울증이 생기기도 합니다.

 

암이 있는 경우에도 해당 증상이 나타날 수 있습니다. 암은 우리 몸에서 많은 에너지를 빼앗아 갈 뿐만 아니라 치료과정 중에 주의력 결핍을 유발할 수 있는 약물 치료를 받기 때문입니다.

 

만성 염증이 있는 분들, 섬유근육통, 다발성경화증이 있는 분들도 머리가 멍하고 맑지 않은 증상을 겪는 경우가 있다고 하니 참고하시기 바랍니다.

 

 

2) 스트레스, 불안 증세

현대 질병의 원인에서 빠지지 않는 것이 바로 스트레스입니다. 스트레스 호르몬인 코르티솔과 아드레날린의 혈중 농도가 증가되면 머리가 멍하고 맑지 않은 증상을 겪게 된다고 합니다. 현대인들은 막연한 불안을 느끼는 일이 늘어가고 있습니다. 대표적인 것이 바로 공황 증상입니다.

 

공황장애 증상 및 치료 방법

공황장애 증상 및 치료 방법

 

3) 불규칙한 수면 패턴

불규칙한 수면 패턴도 머리가 멍하고 맑지 않은 증상을 초래할 수 있습니다. 수면 호르몬인 멜라토닌의 분비가 저하되어 수면 흐름이 변하게 되면 쉽게 뇌가 피로를 느낍니다. 늦은 시간에 과한 컴퓨터 사용과 TV 시청, 잠들기 전 스마트폰을 사용하는 습관은 브레인 포그를 유발합니다.

 

4) 다이어트, 영양부족

무리한 다이어트나 영양 부족도 머리가 멍하고 맑지 않은 증상을 초래합니다. 우리 몸에서 가장 많은 활동을 하고 있는 두뇌는 포도당을 필요로 합니다. 하지만 다이어트로 인해 영양소 섭취에 제한이 생기면 뇌의 기능이 저하될 수 있습니다. 이런 문제를 겪지 않으려면 매일 최소한의 영양분을 섭취할 수 있게 식단을 짜야합니다.

 

5) 음주 후 약물 남용

적당한 음주는 스트레스를 해소하고 인간관계를 유지하는 좋은 수단이 되지만 과하면 뇌 건강에 도움이 되지 않습니다. 특히 음주 후의 약물 섭취는 뇌세포를 파괴하고 해마의 기능을 저하시킬 뿐만 아니라 몸 자체에 해가 된다고 하니 절대 조심해야 하는 부분입니다.

 

 

 

2. 대표 증상

1) 집중력, 시력 저하

집중력 저하는 머리가 멍하고 맑지 않은 증상을 겪는 분들이 하나같이 호소하는 문제입니다. 성인이 집중해서 일처리 할 수 있는 최대 시간을 25분이라고 보았을 때 브레인 포그가 있는 분들은 5분도 집중하기 어렵습니다. 두뇌가 쉽게 피로감을 호소하기 때문에 효율적인 시간 활용이 되지 않습니다.

 

시력 저하도 있을 수 있습니다. 멀리 있는 물체를 볼 때 뇌의 자율신경계가 제대로 작동하지 않아 멀리 있는 사물의 초점을 맞추기 어렵다고 합니다.

 

2) 건망증, 두통

집중력 저하와 함께 건망증이 따라옵니다. 기억력이 약해지고 중요한 일과 약속 등을 쉽게 잊어버리는 일이 많아집니다. 일상생활에 차질을 일으키며 인간관계 유지에도 문제가 생깁니다. 두통이 심해지는 경우도 많이 있습니다. 머리가 지끈거리고 피곤한 느낌이 듭니다.

 

3) 만성 피로 및 대사 감소

브레인 포그 증상이 심한 분들은 대부분 만성 피로가 있습니다. 충분하게 수면을 취해도 해소되지 않고, 육체적 노동이나 활동을 하지 않아도 피곤함을 느낍니다. 이런 시간이 길어지면 불면증이나 수면 장애로 이어질 수 있습니다.

 

4) 업무 의욕 감소

창의적인 사고를 할 수 없어서 새로운 아이디어를 만들어 내기 어렵습니다. 사람들과 어울려 일해야 하는 경우 업무 의욕이 감소되어 제대로 사회생활을 하는 게 힘듭니다.

 

 

 

3. 예방 및 개선 방법

머리가 멍하고 맑지 않은 증상을 개선하는 가장 효과적인 방법은 근본적인 원인을 찾아 없애는 것입니다. 질병으로 비롯된 것이라면 치료를 시작하고, 피로나 스트레스가 원인이라면 해당 문제를 해결하는 것이 급선무입니다. 잘못된 생활습관은 아래와 같이 순차적으로 좋은 습관으로 바꾸어 나가면 도움이 됩니다.

 

먼저 규칙적인 운동과 충분한 휴식 그리고 균형 잡힌 식단 섭취 등 건강관리에 신경 써야 합니다. 또한 뇌기능 향상에 도움 되는 음식 섭취도 중요합니다. 평소 오메가3 지방산이 풍부한 생선류 혹은 호두 같은 견과류를 꾸준히 챙겨 먹는 습관을 들이는 것이 좋습니다.

 

① 전자기기 사용 시간 줄이기

② 꾸준히 운동하기

③ 미네랄, 비타민, 마그네슘 성분이 든 음식, 영양제 챙겨 먹기

④ 스트레스 줄이기

⑤ 규칙적이고 충분한 휴식을 취하기

⑥ 명상의 시간 갖기

⑦ 음주와 흡연을 줄이기

⑧ 카페인 음료 대신 따뜻한 차, 충분한 물 마시기

⑨ 긍정적인 마음 갖기

 

 

머리가 멍하고 맑지 않은 증상의 원인과 예방 및 개선 방법에 대해 정리해 보았습니다. 증상이 심하다고 생각되면 혼자 판단하지 마시고 꼭 전문의와 상의하시는 것을 추천합니다. 질병이 원인인 경우 빠르게 치료받을 수 있습니다.

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